Rückbildungsyoga
Seit der Geburt bist du pausenlos für jemanden da. Du fütterst, trägst, tröstest, organisierst, und wenn jemand fragt, wie es dir geht, erzählst du vom Baby. Die Rückbildung ist die eine Stunde in der Woche, die nur dir gehört. Hier baust du deine Mitte wieder auf, Schritt für Schritt, und gehst leichter raus, als du reingekommen bist.
Einmal entscheiden, zehn Wochen üben
Unsere Rückbildungs-Yoga läuft als 10-Wochen-Kurs: eine feste Gruppe, Stunden, die aufeinander aufbauen, und als zertifizierter Präventionskurs erstattet dir deine Krankenkasse einen Großteil der Kosten. Ein fester Termin, eine feste Gruppe, ein fester Ort - das sind keine Details. Denn zu Hause bist du verfügbar, du hörst das Baby durch die Wand und siehst die Wäsche, und aus „ich übe abends, wenn alle schlafen" wird erst nächste Woche und viel zu oft nichts. Hier entscheidest du dich einmal, und danach steht der Termin, ohne jede Woche neu verhandelt zu werden. Für den Fall aber, dass ein Kursstart gerade nicht zu dir passt, halten wir in laufenden Kursen einige Plätze für den offenen Stundenplan frei: dieselbe Stunde, dieselbe Lehrerin, flexibel buchbar.
Die Gruppe
In der dritten Woche fängt mitten in der Stunde ein Baby an zu weinen. Seine Mutter setzt schon zur Entschuldigung an, da nickt ihr zwei Matten weiter eine Frau zu, deren Tochter letzte Woche dran war. Hier hat das jede schon erlebt, keine vergleicht Geburten, keine fragt nach der alten Jeans. Zehn Wochen lang siehst du dieselben Gesichter, auch an den Tagen, an denen du seit vier Uhr wach bist. Und wenn eine aus der Seitlage kippt, lacht sie selbst zuerst.
Wer dich begleitet
In der ersten Stunde erklärt dir die Lehrerin, was Schwangerschaft und Geburt mit deiner Körpermitte gemacht haben und in welcher Reihenfolge sie wieder aufgebaut wird. Jede Übung hat einen Grund, und sie kann ihn dir benennen. Kommst du mit Kaiserschnitt oder nach zwei verpassten Wochen zurück, holt sie dich in zwei Sätzen ab, wo du gerade stehst. Alle unsere Lehrer:innen haben mindestens 500 Stunden Ausbildung, auch in diesem Kurs.
So läuft eine Stunde
Die Stunde beginnt mit einer kurzen Runde: wie lange die Geburt her ist, wie die Nacht war. Dann arbeitet ihr von innen nach außen, erst Atem und Beckenboden, später Bauch, Rücken, Schultern. Und irgendwann, vielleicht in Woche fünf, in einer ganz unspektakulären Übung, spürst du ihn zum ersten Mal wirklich: einen Boden, etwas, das von unten hält. Dein Baby kann auf einer Decke neben dir liegen, und wenn es weint, gilt: stillen, wickeln, wiederkommen, die Gruppe ist noch da. Nach der Endentspannung fährst du nach Hause, der Atem tiefer als auf dem Hinweg, und der Vormittag ist noch nicht einmal vorbei.
Was unsere Teilnehmerinnen sagen
Miriam B.
Der Rückbildungskurs war für mich ein wichtiger Anker in der Woche, um etwas bewusst für mich zu tun. Ella hat wunderbare Impulse in den Stunden gesetzt, die mich immer wieder motiviert haben. Auch hier spielte der Austausch mit der festen Gruppe eine wichtige Rolle, und die Bewegung hat dazu beigetragen, kleinere Wehwehchen aus dem Alltag mit Kind zu reduzieren.
Marieluise L.
Ich gehe hier seit fast acht Jahren zum Yoga. Über die Jahre hat mich das regelmäßige Yoga in allen Lebenssituationen begleitet, sei es in meinen Schwangerschaften, beim Rückbildungsyoga, Morgenyoga vor der Arbeit oder entspanntes Abendyoga. Das Yoga üben ist für mich mehr als eine Sport-Routine, sondern ein vertrauter Ort, an dem ich den Alltag draußen lassen, bei mir einchecken und alles um mich rum für ein bis zwei Stunden abschalten kann. Ich weiß, was mich erwartet, ich kann loslassen.
Lisa K.
Ich begleite das Studio seit seinen Anfängen und das Studio mich. Wir sind sozusagen zusammen erwachsen geworden. Ich habe viele verschiedene Lehrende kennengelernt seitdem, hab vor allem gelernt, in mich und meine Intuition und meine Grenzen zu vertrauen, hab auf der Outdoor-Terrasse geweint und gelacht. Auch die Geburt meines Kindes habe ich hier vor- und nachbereitet. Sehr bereichernde und unvergessliche Momente!
Und was ist mit...?
Ja. Leg eine Decke neben deine Matte, gestillt und gewickelt wird, wann immer es nötig ist. Viele Mütter erleben die Stunde allerdings noch einmal ganz anders, wenn sie sie wirklich für sich haben. Deshalb lohnt es sich, für den Kurstermin eine Betreuung zu organisieren. Und an den Tagen, an denen das nicht klappt, ist es das Schöne an diesem Kurs: Dann kommt dein Baby einfach mit.
Wir empfehlen Rückbildungsyoga ab sechs bis acht Wochen nach der Geburt deines Kindes, nach einem Kaiserschnitt ab acht bis zwölf Wochen. Im Zweifel besprich den Start bei der Nachsorge mit deiner Hebamme oder Frauenärztin. Und wenn die Geburt schon länger her ist, bist du herzlich willkommen.
Unbedingt. Rückbildung hat kein Verfallsdatum, deine Mitte lässt sich auch Monate oder Jahre später noch gezielt aufbauen. Vielen Frauen geht es so: Im ersten Jahr war schlicht keine Zeit, und danach fühlt es sich an, als wäre der Zug abgefahren. Ist er nicht. Auch der Zuschuss deiner Krankenkasse ist an keinen Zeitraum nach der Geburt gebunden, der Kurs wird als Präventionskurs ganz unabhängig davon bezuschusst.
Du buchst einen Präsenzkurs, und genau da entsteht auch das meiste: die Gruppe, die Korrektur, die Stunde für dich. Wenn es an einzelnen Terminen aber wirklich nicht klappt, weil dein Baby einen Infekt hat oder gerade eingeschlafen ist, kannst du im Livestream teilnehmen, in Echtzeit, mit deiner Gruppe und deiner Lehrerin. Gerade im ersten Jahr sind Mütter dafür sehr dankbar, und dein Kurs läuft für dich ohne Lücke weiter.
Der Kurs (nicht die offenen Klassen) ist als Präventionskurs bei der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert. Du bezahlst ihn zunächst selbst und bekommst nach dem Kurs von uns eine Teilnahmebescheinigung, die du bei deiner Krankenkasse einreichst. Die Krankenkassen erstatten bis zu 80 Prozent der Kursgebühr, bei bis zu zwei Kursen pro Jahr. Der Maximalbetrag variiert von Kasse zu Kasse, im Zweifel lohnt sich ein kurzer Anruf bei deiner.